【女性専門】月経前症候群(PMS)と上手に付き合うコツ

辛い月経前症候群(PMS)は実際どう辛い？

皆さんこんにちは^^

百年整体三鷹院の宮下です🍀

今回は月経前症候群（PMS）についてお伝えさせていただきますね。

【月経前症候群】とは生理による女性ホルモンの変動が関係していると考えられます。

そのほか、ストレスなどの影響を受けることもあるといわれています。

月経前症候群(PMS)の症状

月経前症候群の症状は人によってさまざまです。

また同じ人でも月によって違ったり、その種類は200以上と言われています。
もしあなたが月経（生理）の前にココロやカラダに不調を感じることが多いのならば、それは月経前症候群の症状なのかもしれません。
以下の症状、当てはまるものはありますか？

【ココロの不調（精神的症状）】

• イライラする
• 怒りっぽい
• 泣きたくなる
• ぼーっとする
• 憂鬱な気持ちになる
• 家族や友達に八つ当たりしてしまう
• 情緒不安定になる

など

【カラダの不調(身体的症状)】

• 疲れやだるさ
• 肌荒れやニキビ
• 下腹部の張り
• 眠気や不眠
• 頭痛
• 腰痛
• むくみ

など

辛いですよね。

自分がなりたくてなっているものではないですし、ホルモンバランスによって起きてしまうものなので自分ではなかなか変えることが難しいと思います。

そして症状が出ても変えることができないと思っていると、対処をされない方も多くいらっしゃいます。

ただ、皆さんにあったできることは必ず何かあります。

いろいろな方法を試して、自分にあったものを見つけていくことも大切です。

すでに症状を抑えるやり方を分かっているのであればそれを続けていただければいいですし、もし対処方法をいくつか試してみても変わらない、そもそも対処の仕方が分からないという方は以下の対処方法を参考にしてみてください。

月経前症候群の効果的な対処方法

• 身体を温める
• ストレッチをする
• マッサージや整体に行く
• サプリメントを摂る（特にビタミンB郡）
• バランスの良い食事を摂る
• アルコール、カフェインを控える
• 禁煙する
• 軽い運動をする
• 信頼できる人と話す

など

もちろん全て行うことが出来れば一番ですが、継続してとなると難しい部分もあると思いますので、私が上記の中で個人的にオススメする対処方法を3つご紹介します。

①マッサージや整体に行く
基本的に人間は生活をしていくと歪んでいきます。

その歪みが大きくなるとストレス耐性が弱くなったり、睡眠の質が悪くなり回復が追いつかない、内臓の圧迫が起こり消化がうまくいかなくなったりします。

このような状態を続けていけば自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、身体に痛みが出るなどに繋がっていくため身体をしっかり整えることをオススメします。

②サプリメントを摂る（特にビタミンB群）
特に精神的症状が辛い方はビタミンB群（の中でもビタミンB1やビタミンB6）摂ることをオススメします。

･ビタミンB1
神経に作用し、リラックス効果があります。
また、ビタミンB6には中枢神経の働きを安定させる働きがあります。

･ビタミンB6
感情をコントロールする神経伝達物質をつくり、中枢神経の働きを安定させる働きがあります。また、GABAやドーパミン、セロトニンといった生成の過程でなくてはならない栄養素です。
どちらもPMSのイライラや気分の落ち込みといった心の不調をはじめ、PMSの諸症状全般を緩和できる可能性があるのでオススメします。

③信頼できる人と話す
皆さんはこの人なら何でも話せるという人はいますか？そのような人がいることは当たり前ではなくとても素敵なことです。

そして人と話すことで自分の思考を整理することができます。

例えば、何かイライラするな。
その何かってなんでしょう。
自分だけで考えていると理解できないことありませんか？

聞いてくれる相手がいて何でイライラしてるの？と聞かれれば、あのことにイライラしてするんだよね、こういうことをされるとイライラするんだよね、と愚痴っぽく話しができ整理することができるのではないでしょうか。

人は何となくでイライラしたり悲しくなったり様々な感情を持つ生き物です。なぜそのような感情になったのか整理をして、自分自身のことをもっと分かると気持ちが落ち着くと思います。

とは言え、自分自身のことをよく知らなくても生きていくことはできますよね？

ただ、皆さんが相手に私のことを理解してもらいたいと思っていた場合、皆さんが嫌だと思っていることを相手は知りません。

それ以前に、皆さん自身が嫌だと思うことを相手が知らなければ理解してもらおうとするのは難しい話です。

皆さんの言葉にできないストレスや悩みを言葉にできたとき、とてもスッキリしますよ。

気持ちを言葉にすると、自分が生活している中で大切にしている価値観を知ることができます。

そしてそれを大切にした生き方ができますし、相手に伝えておくことでストレスの少ない生活も送れます。そういう生活の方が物心共に豊かになるのではないでしょうか。

最後に

皆さんの「身体」や「感情」は皆さんにしかコントロールできません。

ただ何をしても体がつらい、自分の感情のコントロールがうまくできない場合、私たちが皆さんのお身体を良くしたり、お話を聞いて普段皆さんが思っていることを言葉にするお手伝いをしていきます。

ぜひ私たちを頼ってください。

最後までお読みいただきありがとうございました。