整体師が教える朝の足底筋膜炎のズキッ！！を良くする方法

足底腱膜炎は治るのでしょうか？

 

 

皆さんこんにちは！

東京都三鷹市の百年整体三鷹院で整体師をしております、上野です。

記録的な暑さだった夏も終わり、少しずつ秋の訪れを空気の爽やかさから感じられるようになりました。

秋といえばスポーツの秋、さらに気候も良いので登山、旅行などの楽しい思い出を作るために移動が多くなり、自然と歩くことも増えるのではないでしょうか。

そんな歩くことの多い季節に足が痛くなり、移動しづらいということはありませんか？

今回は、その症状の１つとしてある足底腱膜炎についてお話していきたいと思います♪

 

足底腱膜炎とは？

 

足底腱膜炎は、踵（かかと）と足の指の付け根までを伸びている足底腱膜が炎症をおこし、痛みが出る症状で、足底腱膜炎もしくは足底筋膜炎と呼ばれています。
（https://ar-ex.jp/toritsudai/156838592701/）

 

足底腱膜炎の症状と影響

足底の痛み・・・足底腱膜炎の最も一般的な症状で、足の踵（かかと）に痛みや不快感が出ます。痛みは朝起きた直後や、長時間の活動後に強くなるのが特徴です。

歩行時の痛み・・・歩いてるときに痛みが出ることがよくあります。特に歩きはじめや、長時間歩いたあとに痛みが強くなる傾向があります。

経過性・・・痛みや不快感は一定の活動や休息によって緩和されることがありますが、再び負荷がかかると症状が再発することもあります。

炎症や腫れの有無・・・炎症や腫れが出る場合もありますが、これは必ずしも一般的ではありません。炎症や腫れがある場合でも、他の症状が主要な特徴です。

活動制限・・・足底腱膜炎の症状により、足底の痛みや不快感が強くなるため、一部の活動やスポーツに制限がかかってしまう場合があります。

 

足底腱膜炎の原因

足底腱膜炎の原因として、足底腱膜への反復的なストレスや負荷、筋力の低下、足のアーチの異常、足部の過度の使用などが関与していると考えられています。

また、肥満や過体重、適切なフットウェア（靴下や靴、スリッパなど）の選択が出来ていない、適切なストレッチやエクササイズの不足などもリスク要因となることがあります。

 

 

 

足底腱膜炎の一般的な治療法

 

１．休養と負荷制限

足底腱膜に負担をかける活動を一時的に制限し、休養を取ります。

過度な運動やスポーツを控え、負荷のかからない活動に切り替えます。

 

２．ストレッチとエクササイズ

足底腱膜と関連する筋肉の柔軟性を向上させるストレッチとエクササイズを行います。特にふくらはぎの筋肉やアキレス腱のストレッチが効果的です。

 

３．アイシング

炎症を軽減するために、痛みのある部位に氷や冷却パックをあて、冷やします。冷却時間は10〜15分程度で、直接肌に当てる箇所にはタオルなどで包んで使用します。

 

４．フットウェアと足底サポート

適切なフットウェアを選び、クッション性のあるインソールやアーチサポートを使用することで足底の負担を軽減します。

 

５．物理療法
物理療法は、電気刺激療法（電気治療）、超音波療法、マッサージ、温熱療法などを用いて症状の緩和を促します。

 

６．薬物療法
炎症や痛みの軽減のために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や痛み止めを処方することがあります。

 

７．注射療法
症状が重度な場合や他の治療法が効果的でない場合には、ステロイド注射やプレートレットリッチプラズマ（PRP）療法を使用する場合があります。

 

８．手術
慢性的な症状や他の治療法が効果的でない場合には、手術が選択肢となることもあります。手術は最後の手段として検討され、症状の重症度や個人の状態に応じて行われます。

 

何をしても良くならなかった人へ

 

 

百年整体三鷹院ではさまざまな治療方法を試し、良くならなかった方たちの最後の砦としてお客様にご来院していただいております。

なぜなら、足底腱膜炎を改善する鍵は「硬膜の歪み」や「足の形」にあるからです。

ひとつめの硬膜は脳や脊髄の保護や支持、酸素や栄養の供給などの役割を果たしており、脳脊髄液を流し睡眠時の回復にとても重要な役割を持っています。

また、それだけでなく痛覚神経繊維を多く含んでおり、外傷や炎症による刺激によって痛みを感じることがあります。

ふたつめの足の形は、足底腱膜とふくらはぎの筋はお互いにバランスを保ちながら張っています。

しかし足が歪みバランスが崩れると足が衝撃を分散できなくなり、より固まり張ってしまう事で炎症が起こります。

足の骨は全身の四分の一を占めているので足が崩れるとそれだけ身体には大きな負荷がかかり結果として炎症が起きます。

だからこそこの2つを改善することができれば必ず良くなり、足底腱膜炎になりにくい身体を作ることができます

痛みを改善する事はもちろんですが、当院で足底腱膜炎になりにくい身体を一緒に作りませんか？✨

足底腱膜炎でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。