ストレッチは良いことばかりです
皆さんこんにちは^^
百年整体三鷹院の宮下です🍀
皆さんは夜しっかり寝る為に、なにかされていることはありますか？
よく耳にするのがストレッチで身体を柔らかくしてから寝ている、という方です。
実際、寝る前のストレッチはとても効果的です。
今回は、そもそも何故ストレッチが効果的なのか？
本当に効果的なストレッチはどんなものがあるのか？についてご紹介していきます。
ストレッチの効果とは？
･リラックス効果
心拍数が上がるようなきついストレッチではなく、ゆったりと無理のない範囲でおこなうストレッチは、血圧や心拍数を下げ、副交感神経の働きを活発にしてくれます。
副交感神経が優位に働くと、心身ともにリラックスした状態にしてくれます。
･疲労回復
頑張って1日活動し続けた身体は、皆さんの想像以上のダメージを受けています。
日中は疲労を感じていないかもしれませんが、日に日に疲労は身体にどんどん蓄積されています。
その疲労が溜まりに溜まっていくと疲れや痛みとなって身体に現れてきます。
1日の終わりに数分でも良いので、ストレッチで身体をゆるめてあげることで、ある程度ご自身で疲労のコントロールができるようになります。
･熟睡できる
「なかなか寝付けない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんなお悩みをお持ちの方は、心と身体の寝る準備ができていない可能性があります。
毎日同じタイミングでストレッチをすることで、リズムを整え、自然と入眠に向けたリズムを作ることができます。
･身体が整う
心を整えることが大切なのと同様、実は各自で身体を整えることもとても大切です。
よりアクティブな日常を過ごすために、身体をいかに効率良く使うか、痛みが出ないように動かせるかがとても大事になります。
ケア不足だと、トレーニングをしても思うような効果が出なかったり、むしろ痛めてしまう可能性もあります。
ストレッチは自分の身体の状態を知ることに繋がり、それは運動動作にも良い影響をもたらしていきます。
自分の考えている通りに動けるようになれば、運動が楽しくなり、よりアクティブな生活を送れるようになります。
･ストレス解消になる
ストレッチで自分自身と向き合う時間は、日中外部から受けた心身のストレスを吐き出す時間となり、ストレスを解消してくれるのです。
そしてストレッチは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽におこなえます。
このように寝る前のストレッチがおこなうとたくさんの効果があります！
おススメストレッチのやり方
･呼吸を感じるストレッチ
①正座で座り、両手をバンザイのポーズにする。
②そこから前にゆっくり倒れ、手をできるだけ遠くにおく。なるべく前のめりにならないように、体重は後ろに残しておく。
③頭を床につけ目を閉じ、お腹を膨らますように鼻から息を吸って、口から息を吐く。これを15回繰り返す。
④呼吸を15回繰り返したら、ゆっくりと上体を起こす。
※背中まで息が入るように、身体全体を膨らませるイメージで息を吸うのがポイント。
･身体の左右差を感じ全体の力を抜くストレッチ
①仰向けに寝っ転がり、手を少し身体から離して、足を少し開く。身体の力が抜けるポジションをつくる。
②目を閉じて、鼻から息を吸い、口から息を吐く。呼吸を繰り返す。
③呼吸を繰り返す中で、背中で床を感じ、少し左右に揺れてみたり、足を動かしてみたりして、自分の理想の動きと実際の身体の動きのずれを感じる。
このように寝る前に身体の力を全て抜くようなストレッチをおこなっていただくと、
- リラックス効果
- 疲労回復
- 熟睡できる
- 身体が整う
ストレス解消の効果を得ることができます😊
より良い睡眠を取るためにぜひ試してみてください^^
最後までお読みいただきありがとうございました。
