質の良い睡眠が健康への第一歩です

毎日の睡眠の質を上げるために

皆さんこんにちは^^

百年整体三鷹院の宮下です🍀

皆さんは睡眠をしっかりと取れていますか？

人間は睡眠を取ることでしか体を休めることができないので、睡眠の質が良いというのがとても大切です。

では質のいい睡眠とは、具体的にはどのような状態のことでしょうか。

今回は質の良い睡眠についてのお話と、質の良い睡眠を取るための方法のお話です。

質の良い睡眠とは？

• 起床と就寝が毎日同じ時間になっている
• 必要な睡眠時間(成人で約6-7時間)がとれている
• 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
• 目覚めてからスムーズに行動できる
• 日中に眠気や居眠りすることがない
• 良好な心身の状態で過ごせている
• 日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる
• 昼夜のメリハリがはっきりとしている
• 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
• 途中で覚醒することがなく、安定した睡眠が得られる

いくつ当てはまったでしょうか？

このように睡眠がきちんと取れていれば、朝や昼間の活動はとても行いやすいはずなのです☀️

とは言え、理論上頭では分かっていても

• 生活環境によって睡眠時間の確保ができない
• 仕事上始まる時間や終わり時間が違うため毎日同じ時間の睡眠起床は難しい
• 時間は取れてるのに睡眠の質が悪い

という方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

仕事上そのような場合は仕方のないことですが、帰宅後の仕事以外の生活で、今どのような時間の使い方をしているか一度確認してみてください。

ライフスタイルのセルフチェック!

• 帰宅してからスマホやTVをどのくらい見ていますか？
• 寝る何時間前まで見ていますか？
• 食事は寝る何時間前に取っていますか？
• 寝る前にお酒を飲んでいますか？
• どのぐらいの量を飲んでいますか？
• コーヒーなどカフェインのあるものを取っていますか？
• お風呂は浸かれていますか？

上記の中で今の現状から何か変えられることはありそうでしょうか？

例えば、

• 帰宅してからスマホやTVの時間を減らしていき、まずは寝る10分前には見ない。
• まずはお酒の量を減らしていき、減らしていけたら飲まない日をつくる。
• シャワーで済ませるのではなくお風呂に浸かる。

いきなり全てを変えることは難しいですよね。

でも大丈夫です。

できることからコツコツと行って積み重ねていくことで、必ず睡眠の質が変わっていきます。🐑

そして改めてお伝えしますが、人間は睡眠を取ることでしか体を休めることができません。

つまり睡眠の質がとても重要です。

また、実際に専門家にご自分の体を見てもらい、どんな生活を送っているのかを伝えると、どうすればより良い睡眠が取れるのか色々と教えてもらうことができます。

現状を知るためにぜひ一度診てもらってはいかがでしょうか✨

次回の投稿では、睡眠の質が悪いとどんな影響が起こるのかもお伝えしていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。