日本人の約６割が便秘
皆さんこんにちは❗
東京都三鷹市の百年整体三鷹院の宮下です🍀
この記事を読んでいるあなたは、日本人の約6割が便秘気味ということをご存知でしょうか。
今回は、私たちの身近な症状、「便秘」についてお伝えしていきたいと思います😊
便秘とは？
便秘とは、「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されています（https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/109/2/109_254/_pdf）。
便秘の基準としては
- 排便頻度が週3回未満
- 便が硬く４回に１回はいきむ
- 毎日排便していても残便感やお腹の張りがある
このような場合、便秘と判断されます。
便秘の症状
排便頻度の減少→通常よりも週に3回未満の排便が続くことがあります。
便の硬さ→便が硬く、ドライで排便が難しくなることがあります。
腹痛や不快感→腸が便を移動させる際の抵抗によって、お腹に痛みや不快感が現れることがあります。
腹脹感→腹部が膨れ上がり、張った感覚があることがあります。
ガスの蓄積→便秘が続くと、腸内でガスがたまり、ガスの蓄積により膨満感や不快感が生じることがあります。
食欲不振→便秘が続くと食欲が減退することがあります。
などの症状が挙げられます😰
どうして便秘になるのでしょうか？
便秘になる理由として、
食物繊維不足→食物繊維は腸の動きを促進し、正常な便通をサポートします。
食事が十分な食物繊維を含まない場合、便が硬くなりやすくなります。
水分不足→十分な水分を摂ることは、便が柔らかくなり、排便がスムーズに行われるのに重要です。
水分不足が便秘を引き起こすことがあります。
運動不足→運動は腸の動きを刺激し、便通を促進します。運動不足が続くと腸の活動が低下し、便秘のリスクが高まります。
ストレス→ストレスが腸の動きを鈍らせ、便秘を引き起こすことがあります。精神的なストレスや不安が影響を与えることがあります。
薬物→特定の薬物や鎮痛剤、抗うつ薬などが内蔵に負荷をかけ、便秘を引き起こすことがあります。
生活習慣の変化→旅行や生活の変化が腸のリズムに影響を与え、便秘を引き起こすことがあります。
慢性的な病気→一部の慢性的な疾患や消化器系の問題が便秘を引き起こすことがあります。
一般的な改善方法
食物繊維の摂取増加→食物繊維は腸の動きを促進し、便を柔らかくします。
野菜、果物、穀物、豆類などの食物繊維を豊富に含む食事を摂ることが重要です。
水分摂取→水分は柔らかい便の形成に関わります。
特に食物繊維を増やす際に水分をとることで便のかさが増えて腸の動きが活発になります。
運動→運動は腸の動きを刺激し、便通を促進します。
定期的な運動を取り入れることが重要です。
規則正しい生活習慣→便通を整えるために規則正しい生活習慣を作ることが重要です。
毎日同じ時間に排便する習慣をつけることが効果的です。
薬物療法→医師の指導のもとで、便秘薬や軟便剤を使用することが考えられます。
ただし、薬物療法は一時的な対処として使用されるべきで、長期的には生活習慣の改善が重要です。
ストレス管理→ストレスにより自律神経が乱れることで内蔵の働きが低下するため、ストレスが便秘に影響を与えることがあります。
そのため、ストレス管理技術やリラックス法を取り入れることが役立ちます。
百年整体三鷹院の改善方法
百年整体三鷹院では、優しい刺激でお身体を整えていき、身体の歪みだけでなく内臓にアプローチをかけていきます。
また、必要な栄養をお伝えさせていただき内側と外側から本当の意味で便秘がよくなるところまで改善を目指します🍀
便秘は身体のお便りです。
この記事の症状に少しでも当てはまることがあったら是非百年整体三鷹院にご相談ください。
あなたの健康のパートナーとして、百年整体三鷹院がサポートさせていただきます💪🔥
