【腸活】腸内環境が良くなるとメリットばかりです

あなたの腸内環境は良い？悪い？

皆さんこんにちは^^

百年整体三鷹院の宮下です🍀

皆さんは腸内環境についてどのような意識をもたれているでしょうか？

腸は第２の脳とも呼ばれ、私たちにとって大切な臓器です。🥺

腸内環境は、便を見ると良い状態なのか悪い状態なのかわかります。

今回はその方法についてお話していきます♫

腸内環境が良い状態の便

• 便が黄色寄りの褐色
• 悪臭もせずにおいが少ない
• 形はバナナ状または半練り状態
• 便が浮いてくる

腸内環境が悪い状態の便

• 便が黒っぽい
• 悪臭がする
• 便がコロコロしている
• 便が沈んでいる
• 便秘や下痢になっている→理想は１日３回の排便

みなさんはいかがでしょうか？

食事を摂れば元々体に入っていたものと交換することができるはずなので、１日に３回の排便があるのが理想です。

２、３日便が出ないという方は消化しきれず体の中に古い食べ物が残っているので、そこから腸内の悪玉菌が増加していき便が腐敗してガスが発生します。

そして体内に残された便は、時間が経つと大腸に水分を吸収されて硬くなるため、排便時に痛みを伴うこともあります🤦‍♂️

では、腸内環境が良くなるとどのような良いことがあるのでしょうか？

次はそちらの内容をお伝えしていきます！

腸内環境が良くなるとどうなる？

免疫力が上がる
→ 腸内細菌が免疫細胞のサポートもしているので、腸内環境を整えることは体の免疫力アップにもつながります。

代謝が上がる
→ 栄養をスムーズに吸収することができるので、体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。

睡眠の質が上がる
→腸内で睡眠の質に関係する物質(トリプトファン)を作っているため、腸内環境が良くなると効率よく生成されます。

肌の調子が良くなる
→ 腸の働きが鈍ると有毒ガスなどが発生し、老廃物が腸から吸収され、皮脂や角質に老廃物が混ざってしまい肌の調が悪くなります。ですので腸内環境が改善されれば、肌の調子も改善していきます。

このように体に良いことが起こります👍

腸内環境を整えると良いこと尽くめなのが分かりますね！

では、具体的にどうすれば腸内環境を良くすることができるのか？

最後に、腸内環境を良くするために大切な”食事”についてお伝えします！

腸内環境を良くするためには

腸内環境を良くするために最も重要なことは、食事です。

そして善玉菌の量を増やす食品と善玉菌のエサになる食品を摂ることがとても大切です。

善玉菌を増やす食品としては、

• 納豆
• 味噌
• キムチ
• 乳酸菌飲料

などの発酵食品がおすすめです。

また、善玉菌のエサになる食品としては、

• キノコ類
• 海藻類
• ごぼう
• アスパラガス
• バナナ

などの食物繊維や、オリゴ糖が含まれる物がおすすめです。

その他にも適度な運動や、質の良い睡眠などの規則正しい生活を送ることが腸内環境を良くするためにはとても重要です！

上記のように腸活をおこなって腸内環境に改善がみられるのは、一般的に腸内環境が定着するまでに3ヶ月程度必要です。

腸内環境が改善に向かっていることを確認するためには、便の状態を観察することがわかりやすいので確認しながらおこなってみてください😊